Zie je een afgetrainde sporter in de sportschool die zich zonder problemen optrekt? Of heb je ooit iemand horizontaal aan een paal zien hangen in een sportpark of op YouTube? Een indrukwekkende verschijning! Het lijkt er haast op dat zwaartekracht geen effect heeft op deze sporters, maar vergis je niet.. ook zij ontkomen niet aan zwaartekracht. Je hebt waarschijnlijk te maken met sporters die calisthenics beoefenen.
Wat is calisthenics?
Calisthenics is een fysieke sport die zich richt op training met behulp van je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Dit doe je met duw-, trek-, buig-, sprong- en zwaai-oefeningen. Het doel is het vergroten van spierkracht, spiermassa, mobiliteit/flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Bekende oefeningen bij deze street workout sport zijn push-ups, pull-ups en burpees.
Maar wat betekent calisthenics precies? Als je het woord vanuit het Engels naar het Nederlands vertaalt dan krijg je de vertaling gymnastiek. Dit is correct, maar het woord staat voor meer dan dat. Het woord is een samenstelling van twee Griekse woorden, namelijk ‘Cali’ wat staat voor ‘Mooi’ en ‘Sthénos’ staat voor ‘Kracht’. Samen staan deze woorden voor mooie kracht, wat in deze sport beter bekend is als functionele kracht. Deze street workout sport kenmerkt zich, zoals genoemd, dan ook door trainen met het eigen lichaamsgewicht. Daarbij is relatieve kracht (kracht in verhouding tot het lichaamsgewicht) belangrijker dan absolute kracht (meer kilo’s bankdrukken is beter).
Alles over de sport calisthenics
Calisthenics is de ultieme sport. Het lichaam en geest werkt samen tijdens het beoefenen van de sport op het gebied van kracht, stabiliteit, mobiliteit en de factor fun. Wij helpen je verder de wereld van calisthenics te ontdekken.
Waarom deze sport?
Er zijn genoeg redenen om functioneel te trainen. Hieronder een aantal redenen waarom jij aan calisthenics zou moeten doen:
Fit(ter) lichaam
Trainingen vragen een hoop van je conditie en kracht, hierdoor wordt je fit(ter). Na enkele trainingen zal je al merken dat je lichaam sterker wordt, qua uithoudingsvermogen en spierkracht.
Buiten trainen
Iedereen die een sportschool gewend is zal het ermee eens zijn: Er is niets fijner dan trainen in de frisse buitenlucht. Behalve als het regent!
Je sportschool: altijd en overal
Calisthenics kun je altijd en overal doen. Geen zin om het huis uit te gaan of ben je op reis? Je kan overal trainen. Je hebt alleen je lichaam nodig.
Uitdagend sporten
Samen trainen daagt je uit. Test wie de meeste herhalingen van een bepaalde oefening uitvoert. Of zet een circuit uit en test wie dit het snelste kan. Dit motiveert jezelf en ook sporters om je heen.
Functioneel trainen
Je traint met je eigen lichaamsgewicht, tilt en gooit niet met zware gewichten en bewegingen zijn natuurlijk. Blessures loop je minder snel op.
Voor ieder niveau
Hoe verder je komt met trainen, hoe complexer je oefeningen (kunnen) worden. Stel persoonlijke doelen op. Het niveau bepaal je zelf.
Goedkoop sporten
Calisthenics beoefen je met je eigen lichaamsgewicht. Er is weinig materiaal nodig en dat is zonder twijfel goedkoop. Daarnaast betaal je niet voor een sportschool abonnement. Elk park is een gratis sportschool voor jou.
Betere weerstand
Buiten trainen zorgt voor een betere weerstand. Je krijgt vitamine D binnen door het zonlicht en je bloedsomloop verbetert. Daarnaast zorgt frisse lucht voor optimale zuurstofopname in je longen.
Ideale sportcombinatie
De sport richt zich op alles wat functioneel (kracht, flexibiliteit en coördinatie) is. Deze basis kun je goed gebruiken bij andere sporten als klimmen/boulderen, atletiek, yoga, vechtsporten en/of balsporten.
Weinig tijd, veel effectieve tijd
Hiermee bedoelen we niet dat je lichaam zichzelf traint! Wat wel kan is direct en overal trainen, zonder naar de sportschool te rijden. Tijd plan je efficiënt en effectief in.
Beginnen met sporten
Beginnen met calisthenics is makkelijk, je hebt weinig nodig om een start te maken. Heb je inspiratie nodig voor een training? Of wil je meer specifieke uitleg over een bepaalde oefening? Klik dan door naar een van de onderstaande pagina’s.
Trainingen
Wil je starten met je eerste training? Of train je al jaren? Hier vind je informatie en tips hoe jij je workout op zou moeten bouwen.
Direct van start met calisthenics
Wil je meteen van start? Maak een screenshot van de training hierboven of ga direct naar buiten en werk het lijstje hieronder af voor je eerste full-body workout:
- Warming-up van 5 minuten. Jog op een laag tempo. Dit wissel je af met enkele lichte oefeningen zoals het zwaaien met de armen, een klein aantal squats en push-ups uitvoeren en/of te touwtjespringen.
- Doe de onderstaande workout:
- Cooling down van 5 minuten net als de warming-up.
Oefeningen
Een calisthenics training bestaat niet zonder een aantal oefeningen. Hier vind je diverse oefening voor beginners tot experts.
Populaire oefeningen:
Parken
Trainen kan in één van de vele calisthenics parken in Nederland. Benieuwd waar je deze vindt? Check dan één van de parken. Vergeet niet dat je ook kan trainen zonder een park met enkel je eigen lichaamsgewicht, naar een park toe gaan is geen vereiste.
Community
Als je het trainen serieus neemt en oefeningen als de Muscle-up, Front lever en de Human flag dagelijks traint, sluit je dan zeker bij de calisthenics community aan. Door met andere fanatiekelingen te trainen til jij je niveau naar ongekende hoogtes.
Shop
Train vooral met je lichaamsgewicht. Desalniettemin kan het handig zijn om je trainingen naar een volgend niveau te tillen met een optrekstang of gewichtsvest.
Voeding
Er komt meer kijken dan alleen ongelimiteerd trainen voor een afgetraind lichaam. Wil je toe naar minder lichaamsvet en wil je afvallen? Lees dan snel meer over voeding.
Disclaimer
Op deze website maak ik gebruik van affiliate links. Als jij iets via zo’n linkje koopt, ontvang ik een kleine commissie (jij betaalt hier niets extra’s voor). Dit gaat bijvoorbeeld om sport-gerelateerde artikelen op o.a. Bol, Fitwinkel en Body & Fit. Op deze manier kan ik de website onderhouden en steeds meer informatie bieden over calisthenics.