Hoeveel calorieën per dag heb ik nodig?

Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt hangt af van verschillende factoren. Je kunt daarbij onder andere denken aan leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, hoeveelheid beweging en metabolisme. Als je wilt afvallen zul je moeten zorgen voor een calorietekort. Dit kun je doen door minder calorieën te eten dan je normaal gesproken doet of je gaat meer bewegen. Ook zou je ervoor kunnen kiezen om deze twee te combineren: Iets minder eten in combinatie met meer fysieke activiteit.

Zelfs als je wilt afvallen is het belangrijk om te zorgen dat je voldoende calorieën binnenkrijgt. Het lichaam heeft namelijk voldoende voedingsstoffen nodig om te kunnen functioneren. Duurzaamheid en geduld zijn de belangrijkste onderdelen van gewichtsverlies of vetverbranding (lees ook meer over lichaamsvet en je vetpercentage). Daarom kun je het best ervoor kiezen om iets minder calorieën te consumeren dan je normaal doet.

Veel crash diëten die snel resultaat beloven raden aan om slechts 1.000 tot 1.500 calorieën per dag te consumeren. Dit is veel te weinig voor de meeste gezonde volwassen. Deze drastische vermindering van calorieën kan verschillende negatieve bijwerkingen hebben. Daarnaast vergroot het de kans op tekorten van belangrijke voedingsstoffen. Op korte termijn kan het effect hebben, maar het kan ook jouw metabolisme dusdanig veranderen dat je op lange termijn moeite krijgt om op gezond gewicht te blijven.

Hoeveel calorieën per man of vrouw?

Het geslacht is één van de bepalende factoren bij benodigde calorieën. Hoeveel calorieën per man of vrouw verschilt daarom. Bij vrouwen zijn de behoeften afhankelijk van leeftijd, lengte en mate van activiteit. Voor de meeste vrouwen tussen 19 en 30 jaar geldt dat ze tussen 2.000 en 2.600 calorieën nodig hebben om op gewicht te blijven. Oudere vrouwen tussen 31 en 59 hebben een lagere behoefte aan energie. Zij hebben meestal tussen 1.900 en 2.400 calorieën nodig om hun gewicht te behouden. Vrouwen boven 60 jaar hebben nog minder calorieën nodig: Tussen 1.700 en 2.200 calorieën per dag om op gewicht te blijven.

Het exacte aantal calorieën dat je nodig hebt hangt in alle gevallen af van factoren als activiteit, lengte, gewicht en gezondheid. Daarnaast is in deze indicaties geen rekening gehouden met vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. In die gevallen zal een vrouw veel meer calorieën moeten nuttigen.

Hoeveel calorieën per man of vrouw wordt dus bepaald door verschillende factoren. Voor mannen tussen 19 en 30 jaar geldt dat ze 2.500 tot 3.200 calorieën per dag moeten eten om op gewicht te blijven. Als je ouder wordt, dan neemt je energiebehoefte af. Daarom hebben mannen tussen 31 en 59 jaar minder calorieën nodig om gewicht te behouden: Ongeveer 2.400 tot 3.100. Ben je ouder dan 60, dan volstaat meestal een aantal van 2.200 tot 2.800 calorieën.

Ben je als man erg actief of heb je bepaalde gezondheidsklachten? Dan kan het zijn dat je meer calorieën nodig hebt. Het benodigde aantal calorieën hangt ook af van factoren als lengte en gewicht.

Caloriebehoefte naar leeftijd en geslacht

Uitgedrukt in kcal, bron Voedingscentrum.nl.

Caloriebehoefte berekenen

Hierboven kon je lezen hoeveel calorieën per man of vrouw je nodig hebt. Dit zijn echter gemiddelden. Ieder mens verschilt en heeft daardoor zijn of haar eigen caloriebehoefte. Om achter het exacte aantal te komen moet jij jouw caloriebehoefte berekenen. Wil jij jouw exacte caloriebehoefte berekenen? Maak dan gebruik van een calorie teller app op je telefoon. Deze kun je vaak (gratis) downloaden in de App Store of Play Store.

Een calorie teller vraagt om verschillende gegevens. Aan de hand van deze gegevens zal de calorie teller een vrij nauwkeurig getal geven van het aantal calorieën die jij dagelijks nodig hebt. Dit getal is het aantal calorieën die je moet consumeren om op gewicht te blijven. Als je wilt afvallen, dan kun je ervoor kiezen om dagelijks dit aantal calorieën te consumeren, daarnaast verhoog je jouw activiteitsniveau.

Een andere methode om af te vallen is door minder dan jouw benodigde aantal calorieën te consumeren. Je hoeft dan niet actiever te worden. Als je deze methode op een gezonde manier wilt toepassen, richt je dan op een verlaging van ongeveer 250 calorieën.

Calorieën tellen is in beide gevallen nodig. Tip: gebruik ook de achterkant van de verpakkingen. Hier staat vaak op hoeveel voedingsstoffen je binnenkrijgt.

Calorieën tellen: Moet je dat blijven doen?

Calorieën tellen hoef je niet voor altijd te blijven doen, dit kan namelijk een schadelijk effect hebben. Door calorieën als een probleem te zien krijgen ze een negatieve naam. Het komt vaak voor dat mensen calorieën zien als dikmakers, terwijl ze eigenlijk onmisbaar zijn voor een gezond leven. Gebruik het calorieën tellen dan ook alleen als je op dieet bent.

Een gezonde leefstijl zorgt ervoor dat je eigenlijk nooit op dieet hoeft. Calorieën tellen is dan nooit meer nodig. Je leeft gezond als je een gezond eetpatroon hebt, regelmatig beweegt of sport, aan stressreductie doet en zorgt voor voldoende rust.