Calisthenics oefeningen
Bij een Calisthenics training werk je aan jouw kracht, coördinatie, balans, controle, mobiliteit en flexibiliteit. Elke oefening richt zich op het ontwikkelen van één of meerdere van de genoemde punten. Als je wilt starten met trainen, maak dan gebruik de onderstaande oefeningen die zijn opgedeeld in diverse niveau’s van lichaamsgewicht oefeningen van beginner, gevorderd tot expert.
Calisthenics oefeningen voor beginners
Hier vind je alle informatie die je nodig hebt om met trainen te beginnen. Als je niet bekend bent met oefeningen of de oefeningen beter wilt uitvoeren dan zit je hier goed. Klik op één van de pagina’s en lees meer over specifieke oefeningen, zoals push ups, crunches, sit ups, burpees, jumping jacks, flutter kicks, lunges, wall sits, box jumps, squats en mountain climbers. Zie het uitgebreide stappenplan om elke oefening onder de knie te krijgen en maak ook gebruik van instructievideo’s en tips.
De push up of opdrukken is misschien wel de bekendste Calisthenics oefening. Als één van de vijf basisoefeningen train je met deze oefening vooral de spieren in je bovenlichaam.
Mountain climbers is een beginners cardio-oefening. Ideaal als de burpees nog net te zwaar voor je is. Wissel de oefening af met jumping jacks.
De burpees is een bekende kracht- en cardio-oefening. Menig sporter haat de burpee, maar als vetverbrander moet je deze oefening zeker meenemen in je training.
De sit up is één van de vijf basisoefeningen. De oefening richt zich op je buikspieren. De sit up is eenvoudig uit te voeren. Ideaal voor beginners.
De squat is een van de vijf basisoefeningen en deze oefenin richt zich op je bovenbenen. Een ideale oefening als je de laatste tijd je bovenlichaam teveel hebt getraind.
Crunches worden soms, onterecht, als één van de vijf basisoefeningen gezien. Dat is niet correct. Met de crunches train je vooral je bovenste buikspieren.
Explosieve sprongkracht opbouwen? Train de (box) jump door simpelweg te spring op objecten. Je traint hier vooral je benen mee.
Benen, core en coördinatie trainen? Dan moet je de lunges toevoegen aan je training. Een ideale oefening voor beginners.
Uithoudingsvermogen en je benen trainen? Blijf dan zolang mogelijk zitten met de wall sit. Ideaal om te kijken welke sporter dit het langst volhoudt.
Vet/calorieën verbranden doe je met de sprint. Voeg korte intervallen van sprints aan je training toe om de overtollige kilo’s te lijf te gaan.
Dippen doe je door je hele lichaam uit te stoten op een bankje of twee horizontale balken. Een vrij uitdagende oefening voor beginners.
Waarom deze oefening Russisch gevat is bij niemand bekend. Met de Russian twist train je vooral jouw schuine buikspieren.
De plank is vooral bekend door plank challenges tegen de klok. Een core-oefening waarmee je kan laten zien hoe sterk je echt bent.
Jumping jacks is een beginners-, cardio-oefening. Ideaal om je hele lichaam te laten sporten en toegankelijker dan de burpee.
Flutter kicks komen oorspronkelijk bij het zwemmen en gymnastiek vandaan. De oefening traint vooral je lage buikspieren in je core.
Calisthenics oefeningen voor gevorderden
Hier vind je alle informatie die je nodig hebt om echt stappen met Calisthenics te maken. Train consistent om je lichaam sterker te maken. Werk daarnaast aan het verminderen van lichaamsvet om de stap naar het nieuwe niveau binnen Calisthenics mogelijk te maken. Klik op één van de afbeeldingen om meer over de specifieke gevorderde oefeningen als pull ups, chin ups, L-sits, leg raises, handstanden en pistol squats te leren.
Calisthenics oefeningen voor experts
Heb je het hoogste niveau binnen Calisthenics bereikt? Dat zullen we nog wel eens zien. Wij dagen je uit om verder te trainen en daadwerkelijk de zwaarste oefeningen als de human flag, de front- en back lever, de muscle up, de handstand push up en de iron cross uit te voeren. Klik op één van de afbeeldingen, ga door en inspireer de sporters om je heen.
