Als sportliefhebber met een passie voor lichaamsgewicht training, heb ik door de jaren heen veel boeken gelezen die me hebben geholpen mijn vaardigheden te verbeteren en mijn kennis te verdiepen. In dit artikel deel ik mijn top 5 beste boeken over lichaamsgewicht training die je gelezen moet hebben als je deze sport serieus wilt beoefenen. Ik zal de voordelen en nadelen van elk boek bespreken, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken.
1. “Overcoming Gravity” door Steven Low
Wat mij betreft is dit de heilige graal als we het hebben over calisthenics boeken. Steven Low’s Overcoming Gravity is een 600 pagina-tellend-boek dat volstaat met alles over trainen met lichaamsgewicht. Zo nu en dan pak ik dit boek erbij om nieuwe informatie tot mij te nemen en te gebruiken in mijn trainingen.
Voordelen:
- Dit boek is een uitgebreide gids voor gymnastiek- en lichaamsgewicht training, geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
- Het bevat gedetailleerde informatie over het opstellen van trainingsprogramma’s, het herstellen van blessures en het verbeteren van mobiliteit.
- Een vollediger boek over de sport vind je niet.
- Het boek is wetenschappelijk onderbouwd en bevat veel nuttige illustraties.
Nadelen:
- Vanwege de enorme hoeveelheid informatie kan het boek overweldigend zijn voor beginners.
- Het boek is vrij technisch en kan moeilijk zijn voor lezers zonder voorkennis van anatomie en biomechanica.
- Het boek kan soms moeilijk(er) verkrijgbaar zijn dan andere boeken in deze lijst. Doe een zoekopdracht in Google en je ziet snel genoeg of die verkrijgbaar is op dit moment.
- Prijzig. Vaak wel makkelijk een keer of 3(!) zo duur als andere boeken in deze lijst. Stel jezelf de vraag of de extra kwaliteit je de moeite waard is.
2. “You Are Your Own Gym” door Mark Lauren
Mark Lauren zijn Navy SEAL ervaring is meer dan genoeg kennis om jou goed te laten trainen. Hij leert je creatief omgaan met je omgeving en hoe je kan trainen met wat je tot je beschikking hebt. Ideaal in de wereld van calisthenics. Daarnaast hoef je weinig zelf te interpreteren en kun je gebruik maken van kant-en-klare trainingen.
Voordelen:
- Mark Lauren is een voormalig Navy SEAL en zijn boek is gebaseerd op jarenlange ervaring en expertise.
- Het boek bevat een gedetailleerd 10-weeks trainingsprogramma met meer dan 100 verschillende oefeningen.
- Er zijn duidelijke instructies en afbeeldingen voor elke oefening, wat het gemakkelijk maakt om de oefeningen correct uit te voeren.
- Scherp geprijsd boek.
Nadelen:
- Sommige oefeningen kunnen te geavanceerd zijn voor beginners, waardoor ze zich mogelijk overweldigd voelen.
- Het boek richt zich voornamelijk op krachttraining en minder op flexibiliteit en mobiliteit.
3. “Complete Calisthenics” door Ashley Kalym
Één van de eerste boeken die ik heb gelezen over calisthenics (naast alle YouTube video’s en Social Media). Met ruim 300 pagina’s een ideaal boek om alle afspecten van de sport (verder) te ontdekken.
Voordelen:
- Dit boek is een uitgebreide gids voor calisthenics en lichaamsgewicht training, geschikt voor alle niveaus.
- Het bevat duidelijke instructies en afbeeldingen voor meer dan 100 oefeningen, evenals informatie over het opstellen van trainingsprogramma’s.
- Er is aandacht voor zowel krachttraining als flexibiliteit en mobiliteit.
Nadelen:
- Hoewel het boek een breed scala aan oefeningen bevat, gaat het niet diep in op de progressie van elke oefening.
- Sommige lezers vinden dat het boek meer geschikt is als naslagwerk dan als stap-voor-stap handleiding.
4. “Convict Conditioning 2” door Paul Wade
Het vervolg op het eerste boek van ‘Convict Conditioning’ dat ook door Paul is geschreven. Met ruim 300 pagina’s beschrijft deze coach onwijs veel over de sport.
Voordelen:
- Het boek biedt een unieke en effectieve benadering van lichaamsgewicht training met een focus op progressie en het opbouwen van kracht.
- De auteur presenteert zes basisoefeningen met tien niveaus van progressie, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als gevorderden.
- Het boek legt de nadruk op techniek en het vermijden van blessures.
Nadelen:
- De schrijfstijl kan voor sommigen polariserend zijn vanwege de verwijzingen naar gevangenis- en straatcultuur. Een wereld die in de VS groter is dan in Nederland en daarom vrij onbekend is (toch?).
- Sommige lezers vinden de progressies te langzaam of te conservatief.
5. “The Naked Warrior” door Pavel Tsatsouline
Een klein compact boek met een heel specifieke focus. Dit boek heeft mij geholpen bij de one-leg squat, ook wel de pistol squat genoemd. Staat deze oefening of de one-arm push-up op je to-do lijstje? Dan zou ik zeker dit boek in huis halen.
Voordelen:
- Het boek is geschreven door een gerenommeerde krachttrainer en legt de nadruk op de ‘grease the groove’ trainingsmethode.
- De focus ligt op twee essentiële oefeningen: de one-arm push-up en de one-leg squat.
- Het boek is gemakkelijk te lezen en bevat duidelijke instructies en afbeeldingen.
- Met 200 pagina’s lees je het boek zo uit.
Nadelen:
- De focus op slechts twee oefeningen kan voor sommige lezers te beperkt zijn.
- Er is geen gestructureerd trainingsprogramma, wat sommige lezers als een nadeel kunnen zien.
- Je moet over een e-reader beschikken.
