Gewichtsvest kopen? De 5 beste gewichtsvesten om mee te trainen

Een gewichtsvest is, zoals de naam al doet beschrijven, een vest met daarin gewichten. Het vest wordt vooral gebruikt bij krachtsporten zoals CrossFit, bootcamp, survival- en obstacle runs en calisthenics. Een gewicht wordt als weerstand toegevoegd om zo trainingen zwaarder te maken. Doorgaans bevatten vesten een aanpasbare hoeveelheid gewichten van blokjes metaal of zakjes met zand die je kunt toevoegen aan het vest. Vaak tussen de 5 en 30 kilo.

In de 20^e eeuw zijn gewichtsvesten bedacht voor bij progressieve lichaamsgewicht trainingen. Door de jaren heen zijn deze steeds meer uit het beeld verdwenen, maar sinds begin van de 21^e eeuw worden de vesten weer steeds populairder.

Welk gewichtsvest je nodig hebt handig af van je niveau. Doorgaans kun je de vesten als volgt indelen: 

• Tot 10 kilo is ideaal voor een beginner. Kortom, als je nooit met een gewichtsvest hebt getraind, dan is 5 tot 10 kilogram waarschijnlijk meer dan genoeg. 
• Van 10 tot 20 kilo is ideaal voor een gevorderde sporter. Met 20 kilo om je lichaam voeg je al een enorme weerstand toe wat uitdagend is om je oefeningen goed mee uit te voeren. 
• Van 20 tot 30 kilo is een enorme opgave wat vaak alleen weg is gelegd voor de meest fanatieke/ervaren sporter. Deze extra weerstand vraagt een hoop van je spieren en gewrichten. Daarom is het raadzaam om deze categorie gewichtsvesten alleen te gebruiken als je goed afgetraind bent en al langere tijd gebruik maakt van extra gewichten tijdens het trainen.

Ja, je kunt absoluut spieren opbouwen met een gewichtsvest. Het enige wat je spieren nodig hebben om te groeien is spanning, voldoende herstel, spieraanpassing en progressieve overbelasting. Het opbouwen van spieren kan ook worden bereikt met oefeningen met lichaamsgewicht en een extra gewichtsvest, zoals calisthenics. Daarom zullen vesten jouw vermogen tot spiergroei alleen maar vergroten, omdat de spanning groter is dan bij enkel het lichaamsgewicht. Dit is vergelijkbaar tot trainen met bijvoorbeeld weerstandsbanden of een dip riem.

1. Je wordt fysiek sterker 

Een gewichtsvest zorgt voor een sterker lichaam. Je zorgt namelijk dat je lichaam went aan een steeds grotere belasting die je bij je draagt. In het begin zal het optrekken zwaar zijn, maar naarmate je dit meer traint wordt dit snel lichter. Als je vervolgens weer traint zonder vest zul je zien dat je vooruitgang hebt geboekt en dat pull-ups makkelijker maakt. Diverse universitaire studies bevestigen deze toename in lichaamskracht.

2. Je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren

Wanneer je je conditie en uithoudingsvermogen wilt trainen dan is een gewichtsvest iets voor jou. Je lichaam moet harder werken en de oefeningen nemen in intensiteit toe. Dit merk je aan je hele lichaam, waaronder jouw uithoudingsvermogen. Je kunt dit extra trainen door veel cardio-oefeningen als jumping jacks, touwtjespringen of burpees doen. Ook je hart wordt hier sterker door.

3. Je postuur en balans verbeteren

Sporten heeft als positief effect dat je een betere postuur en balans hebt. Dit komt door het ontwikkelen van spiermassa in de buik- en rug.

4. Je vetvrije massa neemt toe, je verliest vet

Spieren gebruiken energie. In het lichaam opgeslagen energiereserves, ook wel vet genoemd, worden door te sporten aangesproken. Je kan dit enigszins beïnvloeden. Een universitair onderzoek uit 2020 van de Universiteit van Gothenburg, Zweden toonde aan dat een testgroep met 11 kilo zware gewichtsvesten gemiddeld 1,6 kg afvielen. Zij droegen de vesten 8 uur per dag voor drie weken lang. De tweede testgroep droeg 'maar' een vest met een gewicht van 1 kilo. Zij waren na dezelfde periode slechts 0,3 kg afgevallen. Laat dit genoeg overtuiging zijn om een gewichtsvest te gebruiken.

1. Slijtage van gewrichten 

Met een gewichtsvest trainen zorgt ervoor dat je extra belasting aan je lichaam. Dat is ook de reden dat je er gespierder van wordt. Pas wel op, want dit vraagt ook extra van je gewrichten. Op zich valt dit te overzien maar hardlopen met een gewichtsvest is een behoorlijke extra belasting op je gewrichten. Beperk de hoeveelheid extra kilo’s die je meeneemt en bouw dit rustig over langere tijd op. 2 tot 5 kilo meenemen is al een hele opgave, boven die 10 is oppassen geblazen.

2. Prijs van een vest 

Een gewichtsvest kost doorgaans tussen de 30 en 200 euro. Dat kan een behoorlijke uitgave zijn. Sommige oefeningen kun je met een weerstandsband ook doen en creëer je net zoveel weerstand, dat geldt overigens niet bij alle oefeningen. Hardlopen met een weerstandsband is natuurlijk onmogelijk. Hetzelfde geldt voor het doen van burpees. Misschien is zo’n gewichtsvest dan toch wel handig.