Pull-up bar kopen? De 5 beste optrekstangen voor thuis

Een optrekstang (in Engels bekend als een pull-up bar) is een oefentoestel van metaal met (schuim)rubberen handgrepen. De stang wordt aan een muur, plafond of deurkozijn vastgemaakt. Ook zijn er draagbare versies kunnen eenvoudig worden opgeborgen of vervoerd.

Power stations of ook wel pull-up station genoemd zijn fitnesstoestellen voor voornamelijk je bovenlichaam. Ook hier vind je een optrekstang op. Ze zijn ideaal voor een breder scala aan oefeningen en dus trainingsmogelijkheden, maar zijn moeilijker te verplaatsen.

Heb je voldoende ruimte in huis? Train je in een speciaal daarvoor ingerichte kamer? Dan zou je het best kunnen kiezen voor een optrekstang aan de muur of een power station. De optrekstang is een stuk goedkoper dan een volledig krachtstation, maar deze laatstee biedt de meeste mogelijkheden en is het meest betrouwbaar.

Heb je niet zoveel ruimte in huis? Dan kun je het best kiezen voor een optrekstang die je in het deurkozijn moet klemmen of bevestigen. Het handige van deze stangen is dat je ze na gebruik gewoon kunt opbergen. Ze hangen daardoor nooit in de weg. Nog een voordeel, ze zijn relatief het goedkoopst.

Voordat je een optrekstang gaat kopen kun je het best eerst kijken naar de mogelijkheden die je thuis hebt. De meest ideale plek is waar je het meeste ruimte hebt. Voldoende ruimte is namelijk nodig om de pull-up en andere oefeningen uit te voeren. Wil je een optrekstang kopen om uitsluitend pull-ups mee te doen? Dan volstaat een optrekstang die je tussen de kozijnen van een deur moet plaatsen. Wil je thuis ook andere oefeningen kunnen doen zoals de muscle-up? Kies dan voor een stang die je aan de muur moet bevestigen.

Daarnaast is de constructie van de optrekstang belangrijk. Het is van groot belang dat de stang goed blijft zitten en dat het geheel jouw gewicht kan dragen. Let daarom goed op het gewicht dat de stang kan dragen.

1. Train alle spieren in je bovenlichaam

De pull-up is één van de basisoefeningen voor krachtsportbeoefenaars. Door het uitvoeren van pull-ups train je bijna alle spieren in het lichaam. Het is een zware oefening voor de rug- en schouderspieren, maar om een goede pull-up uit te voeren moet het gehele lichaam worden aangespannen. Daardoor train je ook de spieren in de buik, benen en billen.

2. Functioneel thuis trainen tegen een kleine prijs

Een optrekstang geeft je de mogelijkheid om pull-ups thuis te blijven doen. Bovendien neemt een optrekstang weinig ruimte in. Dat geldt iets minder voor een pull-up- of krachtstation. Vaak kun je een stang bevestigen en ook weer direct opbergen na je training. Optrekstangen zijn meestal relatief kleine apparaten in vergelijking met andere fitnessapparaten, dat zorgt er ook voor dat ze een stuk goedkoper zijn. Voor dertig tot vijftig euro heb je al een heel goede optrekstang in huis. Natuurlijk kun je het zo gek maken als je wilt; je kunt namelijk ook ruim tweehonderd euro uitgeven. Welke stang je ook kiest, hiermee train je jouw rug-, schouder-, arm- en buikspieren zonder naar een sportschool of park te gaan.

Optrekstang tussen de deur

De nadelen van een optrekstang hangen af van het type stang dat je aanschaft. Een optrekstang die je tussen een deur moet klemmen heeft het nadeel dat de bevestiging niet altijd ideaal is. Je moet er zeker van zijn dat de stang goed vastklemt, anders zou je tijdens het trainen kunnen vallen en een blessure oplopen. Daarnaast kun je de muur of kozijnen beschadigen (maar dat is minder erg dan jezelf bezeren toch?). Nog een nadeel van een optrekstang tussen de kozijnen is dat deze minder bewegingsvrijheid geeft dan een stang die aan de muur bevestigd wordt.

Stang aan de muur

Het nadeel van een stang aan de muur is dat deze vast zit aan de muur, het is niet weg te halen zoals een klemstang voor tussen een deur. Je hebt dus altijd een optrekstang hangen. Daarom kun je dit type optrekstang het best kopen als je er de ruimte voor hebt. Misschien in een speciale sportkamer, in een kelder of garage.

Krachtstation

Hetzelfde geldt voor een fitnesstoestel met een optrekstang. Daar heb je voldoende ruimte voor nodig om het te kunnen plaatsen en gebruiken. Heb je weinig ruimte in huis? Dan is een optrekstang voor tussen de deur de beste optie, maar je zou ook Australian pull-ups kunnen uitvoeren op een dip bar.

Tja, dat hangt af van je situatie in huis.

Heb je weinig ruimte? Kies dan voor een optrekstang voor tussen de deurkozijnen.

Heb je genoeg ruimte? De beste plek voor een optrekstang is dan aan de muur is in een speciaal daarvoor ingerichte kamer, de kelder of in een garage. Een optrekstang die je tussen de kozijnen van een deur klemt kun je het best plaatsen waar je de meeste vrije ruimte hebt om te trainen.

Met een optrekstang kun je de volgende oefeningen uitvoeren:

• Pull-ups;
• Chin-ups;
• Muscle-ups;
• Leg-raises;
• Front lever;
• Back lever.

Wil je geen optrekstang in je huis, maar wil je wel een vorm van pull-ups kunnen uitvoeren? Dan zou je voor dip bars kunnen kiezen. Dip bars zijn bedoeld om oefeningen zoals dips uit te voeren, maar je kan er ook de Australian pull-up op doen. Dit is een goed alternatief voor de reguliere pull-up en vooral geschikt voor beginners. Dip bars kunnen bovendien makkelijk opgeborgen worden.

Wil je sowieso geen spullen in huis halen? Geen probleem! Ga gewoon naar een van de vele sportparken in Nederland of België en doe daar je pull-ups.