Een weerstandsband is een elastiek dat gebruikt wordt tijdens sporten. Door het uitrekken van de band neemt de weerstand progressief toe, waarbij de kracht die vrijkomt gebruikt kan worden om mee te trainen. Met een weerstandsband (of resistance band) kun je oefeningen als de push-up net wat moeilijker maken door weerstand toe te voegen. Aan de andere kant helpt een weerstandsband je bij de pull-up door je weerstand te geven en je omhoog te duwen. Dat maakt de band een van de meest gebruikte calisthenics materialen.

Een weerstandsband staat ook bekend onder de volgende benamingen:

• Fitness elastiek;
• Sport elastiek;
• Weerstandselastiek;
• Resistance band;
• Gym band;
• Power band;

Vaak komt het verschil vanuit de sport die men beoefent. Daarnaast is elastiek een Nederlandse term, waarbij band naast Nederlands ook in het Engels gebruikt wordt.

Een weerstandsband is ideaal om mee te trainen bij calisthenics. Je kunt er namelijk zowel je trainingen lichter als zwaarder mee maken. Denk aan een beetje hulp bij een pull-up of extra weerstand bij een push-up. Weerstandsbanden zijn een veelzijdig stukje materiaal om je trainingen net even uitdagender mee te maken.

De veelzijdigheid is hierdoor het grootste voordeel van een weerstandsband. Een training met weerstandsbanden is bovendien minder explosief en intensief dan een training met gewichten. De constante weerstand zorgt er echter wel voor dat je automatisch alle core-spieren moet aanspannen om balans te houden. Je buik- en lage rugspieren worden daardoor ook getraind.

Daarnaast zijn de banden heel eenvoudig op te bergen. Ze nemen niet veel ruimte in zoals een fitnesstoestel, dumbells of gewichten. Sommige weerstandsbanden worden zelfs aangeboden inclusief draagtas.

Er zitten weinig nadelen aan de weerstandsbanden. Als je resistance bands van goede kwaliteit koopt, dan zijn ze veilig en zullen ze jarenlang meegaan. Natuurlijk kunnen ze slijten door regelmatig gebruik. Het is dan ook aan te raden om eens in de zoveel tijd te controleren op eventuele scheurtjes. Ja, ik heb het zelf wel eens meegemaakt dat er eentje knapte op het moment dat er veel spanning op de elastiek zat. Niet zo fijn, als dat in je gezicht gebeurt.

De meeste weerstandsbanden bevatten latex. Als je daar allergisch voor bent, dan kun je er beter geen gebruik van maken. Er bestaan echter ook latex vrije weerstandsbanden.

Weerstandsbanden vallen op door hun verschillende kleuren. De producenten maken gebruik van de kleuren om de banden uit elkaar te kunnen houden. Helaas bestaan er geen standaard kleuren voor een bepaald gewicht.

Het gewicht van de weerstandsband bepaalt welke je nodig hebt. De weerstandsbanden zijn verkrijgbaar tussen 5 en 55 kilo. Wil je als beginner pull-ups oefenen? Kies dan voor een band tussen 25 en 55 kilo. Koop je de weerstandsbanden vooral voor andere oefeningen? Kies dan voor weerstandsbanden tussen 5 en 25 kilo. Het gewicht van de weerstandsbanden staat bij sommige producten vermeld op het elastiek.

Weerstandsbanden zijn een multifunctionele fitnesstool. Je kunt ze namelijk gebruiken om extra weerstand te bieden bij allerlei oefeningen zoals squat, push-ups, bicepcurls en schouderoefeningen. Daarnaast biedt de weerstandsband steun bij het uitoefenen van pull-ups. Je krijgt een extra zetje van het elastiek waardoor de pull-up makkelijker uit te voeren wordt. Hierdoor is het een ideaal hulpmiddel om de pull-up te leren.
Dankzij de lage impact op de spieren maken fysiotherapeuten ook vaak gebruik van weerstandsbanden. De elastieken zijn een ideaal middel om spieren sterker te maken na blessures.

Ja, je kunt absoluut spieren opbouwen met weerstandsbanden. Het enige wat je spieren nodig hebben om te groeien is spanning, voldoende herstel, spieraanpassing en progressieve overbelasting. Het opbouwen van spieren kan ook worden bereikt met oefeningen met alleen lichaamsgewicht, zoals calisthenics. Daarom zullen weerstandsbanden jouw vermogen tot spiergroei alleen maar vergroten.